Ce que vous ne devriez pas faire avant de dormir

Par Nachat Zainab Publié Vendredi 15 Janvier 2021 - 14:15

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Une bonne nuit de sommeil est essentielle tant pour notre santé que notre bien-être. Dormir dans de bonnes conditions permet de se sentir mieux dans la journée et renforce l'organisme. Pour s'assurer de passer une bonne nuit, tout commence au moment du coucher.

Voici une courte liste de tout ce qui peut perturber votre sommeil.

Prendre un repas copieux avant d’aller au lit

Le soir, prendre un repas copieux, trop riche en gras ou en protéines, n’est pas recommandé car il est plus long à digérer. On risque alors de ressentir des gênes telles que des ballonnements et des reflux d’acide gastrique.

Pratiquer une activité sportive intense le soir

La pratique d’une activité sportive en fin de journée n’est pas déconseillée, mais si elle s’avère trop intense, elle peut perturber le sommeil. En effet, elle augmente la température corporelle, ce qui retarde l’endormissement et stimule la production d’adrénaline, accentuant ainsi l’état de vigilance et d’éveil.

Faire des choses stressantes le soir

En fin de journée, il est important de prendre du temps pour se relaxer. Enchaîner des activités qui demandent beaucoup de réflexion entraîne un stress pouvant influer sur le sommeil.

Regarder des films qui stimulent

Terminer la journée avec un film peut sembler une bonne idée, mais soyez raisonnable dans votre choix. Les films effrayants ou terrifiants font monter en flèche l’hormone du stress, le cortisol, qui peut vous garder éveillé bien après l’heure du coucher.

Boire trop

Si vous ne buvez pas assez d’eau pendant la journée, votre corps vous demandera de faire le plein le soir. Mais mieux vaut ne pas trop boire avant le coucher. Sinon, vous pourriez devoir vous lever deux ou trois fois durant la nuit, ce qui interrompt votre sommeil et nuit à sa qualité.

Faire une sieste trop près de l’heure du coucher

Aussi merveilleuse et saine puisse-t-elle être, la sieste, si vous la faites dans les six heures précédant le coucher, risque de saboter votre sommeil.

Dormir avec son téléphone

Il est recommandé d’éteindre son téléphone, de le mettre en silencieux ou encore de le mettre dans une autre pièce avant de se coucher, afin de ne pas être tenté de l’utiliser.