Insomnie ? Ces mauvais habitudes y sont sûrement pour quelque chose

Par Publié Mardi 01 Aout 2023 - 16:04

SOCIÉTÉ

Pour vous donner toutes les chances de mieux dormir, il est ainsi recommandé de limiter tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher. La raison ? La lumière bleue émise par nos écrans plats a tendance à stopper la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui est secrétée par notre corps lorsque la nuit tombe. 

Autrement dit, le cerveau perçoit la lumière bleue du jour et arrête automatiquement la sécrétion de cette hormone pourtant indispensable pour s'endormir dans de bonnes conditions. 

Autre facteur aggravant : l'alimentation. On ne le dira jamais assez, le dîner doit être un repas léger dans la mesure du possible. Pensez d'ailleurs à privilégier les aliments riches en amidons car ceux-là favorisent la production de sérotonine, une hormone sédative. Optez plutôt pour les poissons et les légumes ! À l'inverse, les aliments riches en sucre et en matières grasses sont à éviter. Y compris la viande !

La consommation d'eau massive le soir, car cela augmente le temps nécessaire à uriner avant de vous coucher. Tout comme il est recommandé de limiter la consommation d'alcool le soir et de café de manière régulière sur l'ensemble de la journée. 

Les deux premiers cycles du sommeil pourraient être perturbés. Du côté du rythme quotidien, il est essentiel de manger au moins deux heures avant le coucher puisqu'il faut en moyenne 90 minutes à l'estomac pour se vider dans l'intestin grêle à hauteur de 50%. Un estomac plein, c'est un sommeil incertain ! 

Enfin, et non des moindres, veillez à la température de la pièce où vous dormez. Lorsque celle-ci est trop chaude, le corps met plus de temps à se refroidir, ce qui représente un frein à l'endormissement.