La "scream therapy", pour relâcher le stress

Par Mahir Chaimae Publié Samedi 17 Octobre 2020 - 12:31

Healthies

Au boulot ou en famille, les tensions sont multiples et notre besoin d'extérioriser de plus en plus pressant. Combien de fois quand la fatigue et le stress se font sentir, avez-vous eu envie de lâcher prise et de crier ? Et si on le faisait ? La "scream therapy" ferait apparemment des merveilles.

Et si on vous disait que le cri peut être lié à un sentiment bien plus positif : le soulagement. La thérapie du cri, connu aussi sous l’expression de scream therapy, est une méthode pour évacuer ces frustrations et colères que l’on a trop l’habitude de refouler. Développée dans les années 1970, par le Dr Janov, elle consiste à crier un grand coup pour libérer ses émotions.

Selon lui, les problèmes de santé mentale et les névroses de l'âge adulte découlent d'un traumatisme ou d'une douleur réprimée de l'enfance et que ce traumatisme ou cette douleur pourraient être libérés en criant tout simplement. «Cela signifie essentiellement que nous sommes tous nés avec des besoins. Lorsque ces besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, nous sommes blessés. Lorsque cette blessure est suffisamment grande, imprimée dans notre système, notre douleur est conservée en mémoire. Grâce à la thérapie par le cri, cette douleur est libérée. Cette blessure que nous ressentons trouve son existence dans le cerveau », explique le Dr Arthur dans la vidéo« qu'est-ce que la thérapie primitive ».

De nombreux psychologues pensent que crier est de nature thérapeutique. Une fois que vous avez trouvé le moyen d’évacuer complètement tout ce que vous ressentez, votre cerveau se détend automatiquement. Tout ce que vous ressentez, qui a conduit à une accumulation émotionnelle, doit sortir avant qu'il ne se transforme en trouble.

Il est à noter que le cri réel en soi n'est pas exactement une thérapie, mais pour les partisans de la thérapie primitive, la douce libération que vous ressentez si vous criez dans votre oreiller peut être un outil potentiellement utile lorsqu'il fait partie d'un programme de thérapie plus large avec un psychologue.

Une psychothérapeute britannique du nom de Zoë Aston a repris cette méthode et s'est récemment associée à l'Islande dans le cadre de l'initiative touristique Let It Out, qui propose aux gens d’enregistrer leurs cris dans leurs téléphones, d'envoyer l'enregistrement afin que le message soit par la suite délivré dans l'un des hauts parleurs situés dans les lieux aux quatre coins du pays nordique. Un concept insolite et plus que tentant.

Tout comme le Dr Janov, Dr Aston affirme que l'anxiété et la dépression peuvent provenir d'une résistance à ressentir et assumer nos sentiments. Le fait de ne pas crier peut contribuer à aggraver ces derniers. Elle décrit ces émotions refoulées comme des charges électriques qui ont besoin de trouver une sortie par laquelle s'échapper et le cri en est une. Crier sans se retenir aide à débloquer ces émotions, à les surmonter et à les laisser partir, permettant à l'esprit de penser plus librement. Une libération mentale qui serait particulièrement bénéfique actuellement en cette période de pandémie, où l'anxiété est très présente.

Outre cette image qui voit le cri comme un moyen de libérer nos émotions de notre corps, le cri crée une réaction chimique corporelle similaire à celle que l'on peut ressentir lorsqu'on fait du sport. Cela entraîne en effet la libération de deux hormones : la dopamine, l'hormone du plaisir et les endorphines, les hormones du bien-être. Bref, crier est un excellent anti-stress et l'avantage, c'est qu'il n'y a pas besoin de se mettre en tenue de sport pour le faire. On peut même le faire chez soi !

Pour vous jeter à l'eau et vous détendre, il est important de savoir bien crier. Voici donc quelques conseils :

Préparer votre cri : une phrase, un mot, une syllabe ... La visualisation de cet acte vous permettra de l'appréhender plus facilement. Vous pourrez ainsi mieux l'exprimer par la suite et sortir tout ce qu’il faut sortir, pour ne pas bloquer lors du moment crucial.

La posture : on rappelle que le fait de crier vous permet de vous détacher d'un certain poids que vous avez sur les épaules.  Il faut donc que votre posture soit elle aussi en accord avec ce message. Tenez-vous debout, les pieds écartés, le dos et la tête droite, le regard au loin et les mains sur les hanches. L'important est que vous vous sentiez bien.

Enfin la respiration : Avant de commencer à crier, prenez plusieurs inspirations profondes et concentrez-vous. Il n'y a plus qu'à vous lancer.