Le yoga avant ou après l’entraînement : ce que vous devez savoir pour optimiser votre routine

Bien-être

Combiner le yoga avec d’autres formes d'exercice est une tendance qui séduit de plus en plus d'adeptes de fitness. Entre l'entraînement cardio, les séances de musculation et les pratiques intensives, le yoga se positionne comme un excellent complément pour améliorer la souplesse, réduire les tensions et favoriser la récupération. Mais une question récurrente reste en suspens : vaut-il mieux faire du yoga avant ou après votre entraînement principal ?
Pour répondre à cette interrogation, nous avons interrogé des experts du fitness et des professeurs de yoga. Voici leurs conseils pour intégrer efficacement le yoga à votre routine et en tirer un maximum de bénéfices.

Yoga et entraînement le même jour : est-ce une bonne idée ?

La réponse courte : absolument. Faire du yoga le même jour qu’un autre entraînement peut offrir des avantages considérables. « Cela permet de combiner force, endurance et flexibilité dans une seule journée, ce qui maximise les résultats globaux », explique Tamara Dupont, professeure de yoga certifiée et formatrice. « Le yoga équilibre vos efforts : il détend les muscles tendus, améliore la mobilité et accélère la récupération », ajoute-t-elle.
Cependant, l'ordre dans lequel vous pratiquez ces activités dépend de vos objectifs personnels et du type de yoga ou d’entraînement que vous suivez. « Par exemple, si vous optez pour une séance de musculation intense, il est judicieux de réserver le yoga pour la fin afin de favoriser un étirement profond et la relaxation », précise Éric Morel, entraîneur sportif certifié.

Les avantages du yoga avant l’entraînement

Faire du yoga avant une séance d’entraînement peut préparer efficacement votre corps et votre esprit. Voici pourquoi :

Un échauffement optimal : Le yoga stimule la circulation sanguine, prépare les muscles et augmente progressivement le rythme cardiaque. Cet échauffement améliore vos performances et réduit les risques de blessures, selon l’American Heart Association (AHA).

Préparation mentale : En plus des bienfaits physiques, le yoga aide à se concentrer et à se recentrer mentalement avant une activité intense. Cela peut améliorer votre productivité et votre précision pendant l'entraînement.

Amélioration de la posture : Une pratique légère de yoga avant l’entraînement peut renforcer votre conscience corporelle et optimiser votre alignement, ce qui est essentiel pour exécuter des mouvements complexes avec une meilleure technique.

Cependant, il est important de choisir le bon type de yoga. « Une séance trop lente et méditative risque de vous détendre au point de nuire à vos performances, tandis qu’une séance trop intense pourrait vous fatiguer avant même de commencer votre entraînement », avertit Dupont.

Les inconvénients du yoga avant l’entraînement

Si commencer par du yoga peut sembler idéal, il existe des inconvénients potentiels :

Fatigue précoce : Une séance de yoga énergique ou trop longue pourrait drainer votre énergie avant votre entraînement principal, diminuant ainsi vos performances.

Réduction de la force musculaire : Certaines postures de yoga impliquent des étirements statiques profonds. Bien que bénéfiques pour la souplesse, ces étirements peuvent temporairement réduire la puissance musculaire, ce qui peut être problématique si votre séance d'entraînement inclut des exercices de force ou d’explosivité.

Pour éviter ces désavantages, privilégiez un yoga dynamique et léger, axé sur des mouvements fluides et des étirements modérés.

Les avantages du yoga après l’entraînement

Faire du yoga après l’entraînement est une pratique courante, notamment pour ses vertus apaisantes. Voici ses principaux atouts :

Récupération accélérée : À la fin d’une séance intense, le yoga aide à éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles, prévenant ainsi les courbatures et la raideur musculaire.

Relaxation et retour au calme : Le yoga favorise une transition naturelle entre l’effort physique et un état de repos. Cela peut inclure une baisse du rythme cardiaque et une meilleure gestion du stress.

Souplesse améliorée : Les muscles étant déjà échauffés après l’entraînement, le yoga peut permettre des étirements plus profonds, augmentant ainsi la flexibilité avec moins de risques de blessures.

Les limites du yoga après l’entraînement

Bien que ces avantages soient nombreux, il existe quelques aspects à prendre en compte :

Étirements excessifs : Lorsque vos muscles sont encore chauds, il devient facile de pousser les étirements trop loin, ce qui peut entraîner des blessures. Adoptez une approche douce pour éviter tout risque.

Transition trop rapide : Passer directement d’un entraînement intense à une séance de yoga lent et méditatif peut perturber le rythme naturel de votre corps. Prenez quelques minutes pour laisser votre fréquence cardiaque diminuer avant de vous installer sur votre tapis.

Comment choisir la meilleure option pour vous

Finalement, la décision de pratiquer le yoga avant ou après l’entraînement dépend de vos objectifs individuels.

Yoga avant : Choisissez cette option si votre priorité est de vous échauffer, d’améliorer votre mobilité ou de vous préparer mentalement à une séance intense. Optez pour un yoga actif et court qui ne fatigue pas vos muscles.

Yoga après : Idéal pour ceux qui souhaitent se détendre, réduire les tensions musculaires et améliorer leur récupération. Privilégiez des mouvements doux et réparateurs.

Tamara Dupont conclut : « Écoutez votre corps. Ce qui fonctionne un jour peut ne pas convenir le lendemain. L’essentiel est de maintenir une pratique qui soutient vos objectifs et vous procure du plaisir. »

En bref

Que vous choisissiez de faire du yoga avant ou après votre entraînement, l’important est de trouver un équilibre qui optimise vos performances et votre bien-être. Essayez différentes approches et adaptez votre pratique en fonction de vos besoins du moment. Après tout, le yoga est aussi une leçon d’écoute de soi.