Pour mieux dormir, ces aliments et boissons sont à bannir

Par Publié Jeudi 26 Octobre 2023 - 12:18

LIFESTYLE

Afin d’améliorer la qualité de son sommeil, dans un premier temps, il est fortement recommandé de supprimer l’ensemble des boissons excitantes après 17 h. Thé, café, et sodas contiennent généralement de la caféine, une molécule reconnue pour stimuler le système nerveux et donc bouleverser la phase d’endormissement. Il est également important de noter que même si certains sodas ne contiennent pas de caféine, ils possèdent une très grande quantité de sucre, une substance qui reste stimulante pour l’organisme. Si vous souhaitez favoriser votre sommeil, vous devrez plutôt vous diriger vers des boissons chaudes après 17h, principalement les tisanes et les infusions. Certaines plantes utilisées sont d’ailleurs reconnues pour posséder des propriétés apaisantes comme la camomille, la valériane ou encore la verveine.

S’il y a un autre conseil à suivre lorsque l’on souhaite profiter d’une bonne nuit de sommeil c’est d’éviter les repas riches en matières grasses et/ou difficiles à digérer. En effet la digestion peut très facilement perturber l’endormissement puisqu’elle entraîne une augmentation de la température du corps. Il est donc recommandé de manger au minimum deux heures avant le coucher et de prioriser des aliments faciles à digérer comme les féculents, les légumineuses ou les légumes. Enfin, certaines études ont démontré les bienfaits du tryptophane, un acide aminé qui serait à l’origine de deux hormones du sommeil : la sérotonine et la mélatonine. Alors, n’hésitez plus à manger une petite banane comme dessert le soir ou à vous faire une poignée de noix ou d’amandes.