Ramadan : comment éviter la prise de poids malgré le jeûne ?

Santé

Entre traditions culinaires riches et rythmes bouleversés, le mois sacré peut parfois réserver des surprises sur la balance. Voici les clés pour rester en forme durant cette période.

Les kilos s’invitent en silence

Le Ramadan, période de spiritualité et de recentrage sur soi, est aussi une saison où les habitudes alimentaires changent radicalement. Pourtant, ce mois de jeûne, censé purger le corps et l’esprit, peut paradoxalement entraîner une prise de poids pour beaucoup.

Entre les repas souvent copieux du ftour, les longues soirées gourmandes et la réduction de l’activité physique, certains se retrouvent face à un dilemme : pourquoi prendre du poids en jeûnant toute la journée ? Et surtout, comment éviter cet effet indésirable sans renoncer aux plaisirs de la table ?

Pourquoi le Ramadan peut-il faire grossir ?

Le principal facteur : un changement brutal du rythme alimentaire. Après une journée de jeûne, le corps, privé de ses apports habituels, entre en "mode survie". Il ralentit le métabolisme et stocke davantage les graisses pour compenser l’absence de nourriture.

Le ftour, moment de rupture du jeûne, est souvent très calorique. Après de longues heures sans manger, l’envie de se réconforter pousse à consommer des aliments riches en sucres et en graisses, provoquant des pics de glycémie. Résultat : le corps transforme cet excès en réserves adipeuses.

Les mets traditionnels comme les pâtisseries, les fritures et les boissons sucrées, très présents sur les tables du Ramadan, accentuent le déséquilibre. Ces aliments, pris en grande quantité, saturent l’organisme et favorisent le stockage des graisses.

Autre facteur aggravant : le manque d’activité physique. La fatigue liée au jeûne décourage souvent de bouger, et les longues soirées passées à table ou devant un écran réduisent encore les opportunités de brûler des calories.

Enfin, le sommeil perturbé joue un rôle clé. Entre les veillées tardives et les réveils matinaux pour le shour, le corps n’a pas le temps de récupérer. Ce manque de repos déséquilibre les hormones de la faim, augmentant l’appétit et la consommation d’aliments caloriques.

Comment éviter la prise de poids pendant le Ramadan ?

Pour un Ramadan équilibré, quelques ajustements simples suffisent :

- Manger avec modération au ftour :

Commencez par des aliments légers comme les dattes et la soupe pour réactiver doucement le système digestif. Évitez de consommer un repas copieux d’un seul coup. Espacer les plats permet de mieux écouter son appétit et d’éviter la surconsommation.

- Faire des choix alimentaires stratégiques :

Privilégiez les protéines (viandes maigres, poissons, légumineuses) et les aliments riches en fibres (légumes, céréales complètes). Ces derniers prolongent la sensation de satiété tout en limitant les fringales nocturnes. Limitez les sucres rapides et les aliments frits, souvent responsables des excès caloriques.

- S’hydrater correctement :

Buvez de l’eau régulièrement entre le ftour et le shour pour éviter la déshydratation et la confusion entre soif et faim. Réduisez les boissons sucrées, très caloriques et peu rassasiantes.

- Maintenir une activité physique légère :

Même une marche de 20 minutes après le ftour ou des exercices doux comme le stretching peuvent faire toute la différence. Ces activités stimulent le métabolisme et favorisent la digestion sans épuiser le corps.

- Respecter ses besoins en sommeil :

Dormir suffisamment est essentiel pour réguler les hormones de la faim. Un sommeil de qualité réduit les envies de sucre et de gras, tout en permettant au corps de récupérer efficacement.

Un Ramadan sans excès : mode d’emploi

Le Ramadan peut être une période de bien-être physique autant que spirituel, à condition de trouver le bon équilibre. Inutile de se priver de toutes les traditions gastronomiques : l’objectif est de savourer ces moments tout en évitant les excès.

En adoptant une alimentation réfléchie, en bougeant un peu chaque jour et en respectant son besoin de repos, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ce mois sacré sans prise de poids.

Ramadan, alimentation, équilibre : tout est une question de modération et de choix éclairés pour vivre ce moment avec sérénité.