À quelle heure devez-vous prendre votre dernier café pour bien dormir ?

Bien-être

Dans notre quotidien chargé, le café est souvent notre meilleur allié pour affronter les journées mouvementées. Mais à quel moment la relation entre caféine et sommeil devient-elle compliquée ? Si un espresso post-repas ou un latte d'après-midi semble réconfortant, il est important de savoir qu'il peut aussi venir perturber nos nuits. Voici ce qu’il faut savoir pour profiter de votre café sans compromettre votre sommeil.

Comprendre la caféine et ses effets sur le sommeil

La caféine agit comme un stimulant en bloquant les récepteurs de l'adénosine, un neurotransmetteur responsable de la sensation de fatigue. Cela signifie qu'après une tasse de café, notre cerveau reçoit un signal de vigilance qui nous tient éveillées. Cependant, ce boost énergétique peut durer plus longtemps qu’on ne le pense : les effets de la caféine peuvent persister jusqu'à six heures après ingestion, et pour certaines personnes, ils se prolongent même au-delà.

Le timing idéal pour la dernière tasse

Pour celles qui souhaitent concilier plaisir du café et sommeil de qualité, il est recommandé de savourer votre dernier café de la journée au plus tard en début d’après-midi. La plupart des experts conseillent de ne pas dépasser 14h à 15h pour le dernier café, afin de laisser à votre corps le temps nécessaire pour éliminer la caféine. Une étude menée par l'American Academy of Sleep Medicine montre en effet que la consommation de café jusqu'à six heures avant le coucher peut réduire la durée et la qualité du sommeil.

Des alternatives pour l'après-midi et la soirée

Si vous aimez une boisson chaude en soirée, le thé décaféiné, les infusions de camomille ou de verveine constituent des choix apaisants et sans caféine. Ces alternatives peuvent même contribuer à la relaxation avant le coucher. La chicorée, avec son goût similaire au café, est également une option pour prolonger le plaisir sans affecter le sommeil.

Pourquoi éviter la caféine en soirée ?

Des recherches montrent que la caféine peut perturber le cycle naturel du sommeil en retardant la phase d'endormissement et en diminuant le sommeil profond. Ce dernier est essentiel pour la régénération cellulaire, l'apprentissage et la mémorisation. Par conséquent, limiter la consommation de caféine en soirée permet de maximiser ces phases de repos réparateur et d’éviter une nuit agitée.

Pour celles qui apprécient leur sommeil autant que leur café, il est donc judicieux de bien choisir l'heure de votre dernière tasse. En respectant ce timing, vous pourrez profiter des bienfaits énergisants du café sans sacrifier votre nuit.