Santé
10 000 pas par jour : objectif santé ou idée reçue ?
Pendant des années, la barre des 10 000 pas par jour s’est imposée comme la référence santé à atteindre. Montres connectées, applications de fitness et conseils bien-être en font une norme presque incontournable. Mais cette recommandation est-elle vraiment fondée scientifiquement ? Et surtout, est-elle adaptée à toutes les femmes, quel que soit leur âge, leur mode de vie ou leur condition physique ?
Une origine marketing, pas médicale
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le chiffre de 10 000 pas ne vient pas d’une étude médicale mais... d’une campagne publicitaire japonaise des années 1960. Pour promouvoir un podomètre appelé "Manpo-Kei" (qui signifie "compteur de 10 000 pas"), les fabricants ont choisi un chiffre rond, facile à mémoriser et symbolique. Le succès fut tel que la recommandation a traversé les décennies et les continents.
Ce que disent vraiment les études
Des recherches récentes ont nuancé cette référence. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a révélé que même 7 000 pas par jour suffisent à réduire significativement les risques de mortalité prématurée, surtout chez les femmes de plus de 40 ans. De plus, une autre étude souligne que l’intensité de la marche – rythme soutenu, montées d’escaliers, inclinaisons – peut parfois être plus bénéfique que la distance ou le nombre brut de pas.
Un objectif personnel à adapter
Marcher est l’un des exercices les plus doux et accessibles, surtout pour les femmes qui jonglent entre travail, enfants et vie personnelle. Mais il n’est pas nécessaire de culpabiliser si l’on n’atteint pas les 10 000 pas tous les jours. Ce qui compte, c’est la régularité, le plaisir du mouvement et l’écoute de son corps. Mieux vaut marcher 5 000 pas chaque jour avec constance que 15 000 une fois par semaine dans la douleur.
Nos conseils pour une marche bienfaisante
- Intégrez la marche à votre routine : descendez une station plus tôt, promenez-vous après le dîner, ou remplacez les réunions téléphoniques par des "walking meetings".
- Variez les plaisirs : une balade au parc, un sentier en forêt ou même une virée shopping à pied restent des formes d’activité physique.
- Soyez à l’écoute de votre corps : douleurs articulaires, fatigue excessive ? L’objectif doit toujours être le bien-être, pas la performance.
En résumé :
La marche reste une activité formidable pour rester en forme, mais il n’est pas nécessaire de s’enfermer dans le dogme des 10 000 pas. Ce qui compte, c’est bouger chaque jour, à son rythme, et avec plaisir. Marcher, oui — mais pour soi, pas pour un chiffre.
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