4 changements simples pour améliorer sa santé mentale et son bien-être

Bien-être

Se sentir bien dans sa tête repose parfois sur de petits ajustements qui peuvent transformer notre quotidien. La santé mentale, au cœur des préoccupations sociétales, affecte tous les âges et toutes les tranches de la population, des adolescents aux retraités. Selon des psychologues, adopter quatre changements clés peut alléger notre esprit et favoriser un mieux-être.

1. Faites de vous-même une priorité

La première étape pour prendre soin de soi est de se considérer comme une priorité. Cela ne veut pas dire devenir égoïste, mais reconnaître que vous êtes le seul à pouvoir vous accorder du temps pour faire ce qui vous plaît. Qu'il s'agisse de savourer un café en paix, de plonger dans un bon livre ou de réfléchir à un projet personnel, ces moments de plaisir sont cruciaux. Comme le souligne la professeure de psychologie Marta Calderero, "consacrer du temps à nos passions est essentiel pour briser notre dépendance à une productivité illusoire".

2. Exprimez vos émotions

Lorsque les jours sont plus sombres, il est important de ne pas ignorer ses émotions. Parler de ses sentiments et de ses états d'âme n'est pas un signe de faiblesse, mais un acte libérateur. La psychologue Ana Gómez de Escauriza souligne que partager ses difficultés aide à mieux les gérer. En évoquant son mal-être, on montre aux autres qu'ils ne sont pas seuls dans leurs luttes, favorisant ainsi une culture de soutien.

3. Pratiquez le renforcement positif

L'estime de soi peut être cultivée en valorisant les aspects positifs de soi et des autres. Lucía Feito Crespo, psychologue, encourage à exprimer des compliments et à reconnaître les réussites, même celles des autres. Cela crée un cercle vertueux de positivité. Il est tout aussi essentiel d'apprendre à se parler avec bienveillance, en mettant en avant ses qualités plutôt qu'en se concentrant sur ses défauts.

4. Diminuez le temps passé devant le miroir

Prendre soin de son apparence est important, mais cela ne doit pas devenir une obsession. L'écrivaine Zadie Smith suggère de limiter le temps de préparation à 15 minutes par jour. En réduisant le temps passé à se scruter, on se libère des normes esthétiques qui pèsent sur la santé mentale. Une étude de 2011 a révélé que des femmes qui évitaient de se regarder longtemps se sentaient plus actives et ont développé une meilleure acceptation de soi.

Ces quatre ajustements simples peuvent contribuer à un quotidien plus serein et à une meilleure santé mentale. En adoptant ces changements, chacun peut travailler vers un bien-être durable.