Conseils pour éviter la perte de poids pendant le Ramadan
Le mois de Ramadan est avant tout un temps de spiritualité, de recentrage et de ralentissement. Pourtant, pour de nombreuses femmes, cette période s’accompagne d’une perte de poids non désirée. Entre la fatigue, la diminution de l’appétit et une organisation parfois déséquilibrée des repas, le corps peut rapidement se retrouver en déficit. Heureusement, quelques ajustements simples permettent de préserver sa santé et son énergie tout au long du mois.
L’un des points les plus importants reste de ne pas négliger le suhoor. Cette collation, prise avant l’aube, joue un rôle clé dans le maintien du poids. Elle doit être suffisamment nourrissante pour soutenir l’organisme durant la journée. Les protéines comme les œufs, le fromage ou le yaourt, associées à des glucides complexes tels que le pain complet ou l’avoine, permettent de prolonger la sensation de satiété et d’éviter une fonte musculaire inutile.
Au moment de l’iftar, il est essentiel de dépasser le simple réflexe de manger léger. Se limiter à une soupe et quelques dattes peut sembler sain, mais cela ne couvre pas toujours les besoins nutritionnels du corps. Un repas équilibré, comprenant une source de protéines, des féculents et des légumes, aide à stabiliser le poids et à éviter les carences. L’idée n’est pas de manger en excès, mais de manger suffisamment et intelligemment.
L’hydratation joue également un rôle souvent sous-estimé. Le manque d’eau peut entraîner une baisse de l’appétit et accentuer la perte de poids. Boire régulièrement entre l’iftar et le suhoor, même sans sensation de soif, est indispensable pour soutenir les fonctions vitales et maintenir un bon équilibre corporel.
Par ailleurs, une activité physique trop intense, combinée à une alimentation réduite, peut accélérer la perte de poids. Pendant le Ramadan, mieux vaut privilégier des mouvements doux comme la marche ou les étirements, et éviter les efforts excessifs sans apport énergétique suffisant.
Enfin, le sommeil et le repos ne doivent pas être négligés. Le manque de sommeil perturbe les hormones liées à l’appétit et peut affaiblir l’organisme. Un rythme de repos, même adapté au contexte du Ramadan, contribue à préserver la masse corporelle et le bien-être général.
Préserver son poids pendant le Ramadan ne signifie pas ignorer l’esprit du jeûne. Il s’agit plutôt d’écouter son corps, de respecter ses besoins et d’adopter une approche bienveillante envers soi-même. Un équilibre qui permet de vivre pleinement ce mois, dans la sérénité et la santé.
Dernièrs Actualités
Vous aimerez aussi
