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Réseaux sociaux : combien de temps par jour sans risquer l'anxiété et la déprime ?
Les réseaux sociaux sont devenus omniprésents dans notre quotidien. Pourtant, une utilisation excessive pourrait nuire à la santé mentale. Des chercheurs se sont penchés sur la question et ont déterminé une durée limite à ne pas dépasser pour éviter stress, anxiété et déprime.
L'impact négatif des réseaux sociaux sur la santé mentale
Selon une étude de la Royal Society for Public Health au Royaume-Uni, les réseaux sociaux influencent fortement l’estime de soi et le bien-être psychologique. La comparaison constante à des vies parfaites et retouchées suscite stress et anxiété, notamment chez les jeunes.
Instagram est particulièrement pointé du doigt. Ce réseau, réputé pour ses images idylliques, a été identifié comme le plus nocif pour la santé mentale des 14-24 ans. La pression de l'apparence et de la performance alimente un sentiment d'insatisfaction et peut mener à la dépression.
La limite quotidienne à ne pas dépasser
Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont mené une étude sur l'impact des réseaux sociaux sur 143 étudiants. Répartis en deux groupes, certains ont continué à utiliser les réseaux sociaux sans restriction, tandis que d'autres devaient limiter leur temps à 30 minutes par jour.
Après trois semaines, les chercheurs ont analysé plusieurs critères :
- anxiété
- dépression
- solitude
- estime de soi
- soutien social
Les résultats sont clairs : les participants ayant réduit leur consommation se sentaient moins seuls et moins anxieux que ceux qui continuaient une utilisation intensive.
Comment réduire son temps d’écran sans frustration ?
Limiter l'usage des réseaux sociaux ne signifie pas s'en priver totalement. Quelques habitudes simples permettent de réguler son temps d'écran :
- Définir une durée quotidienne : Se fixer une limite de 30 minutes et utiliser une application de suivi du temps d’écran.
- Désactiver les notifications : Réduire les sollicitations intempestives aide à moins consulter son téléphone.
- Pratiquer des activités hors ligne : Lire, faire du sport ou passer du temps avec ses proches permet de diminuer naturellement le recours aux réseaux sociaux.
- Ne pas utiliser son téléphone avant de dormir : Cela favorise un meilleur sommeil et réduit l’anxiété.
Une meilleure santé mentale à portée de main
Sans tomber dans une interdiction totale, il est prouvé qu’une consommation modérée des réseaux sociaux améliore significativement le bien-être mental. Réduire son temps d’écran est donc une démarche accessible pour préserver son équilibre psychologique et retrouver un usage plus sain du numérique.
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