Bruit blanc, bruit rose, comment mieux dormir?

Par Publié Lundi 18 Janvier 2021 - 10:13

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Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir ? Si oui, vous n'êtes pas seul.

Le manque de sommeil peut rendre difficile la concentration au travail. Il peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique au fil du temps.

Souvent, le bruit blanc est recommandé pour les troubles du sommeil, mais ce n'est pas le seul bruit qui peut aider. D'autres teintes sonores, comme le bruit rose, peuvent également améliorer votre sommeil.

C'est l'occasion d'en savoir plus sur la science qui se cache derrière le bruit rose, le bruit blanc et comment il peut vous aider à obtenir une bonne nuit de repos.

Qu'est-ce que le bruit rose ?

La couleur du bruit est déterminée par l'énergie du signal sonore. Plus précisément, elle dépend de la façon dont l'énergie est répartie sur les différentes fréquences, ou de la vitesse du son.

Le bruit rose est constitué de toutes les fréquences que nous pouvons entendre, mais l'énergie n'est pas répartie de manière égale entre elles. Il est plus intense aux basses fréquences, ce qui crée un son profond.

La nature est pleine de bruit rose, y compris bruissement de feuilles, pluie constante, vent et battements de coeur

Pour l'oreille humaine, le bruit rose semble "plat" .

Et le bruit blanc ?

Le bruit blanc comprend toutes les fréquences audibles. L'énergie est répartie de manière égale sur ces fréquences, contrairement à l'énergie du bruit rose.

Cette répartition égale crée un bourdonnement régulier.

Voici quelques exemples de bruit blanc : ventilateur ronronnant, radio ou télévision statique, sifflement du radiateur, bourdonnement d'un climatiseur.

Comme le bruit blanc contient toutes les fréquences à intensité égale, il peut masquer les sons forts qui stimulent votre cerveau. C'est pourquoi il est souvent recommandé en cas de troubles du sommeil et de troubles du sommeil comme l'insomnie.

Ces bruits peuvent-ils vous aider à mieux dormir ?

Comme votre cerveau continue à traiter les sons pendant votre sommeil, différents bruits peuvent affecter votre repos.

Certains bruits, comme le klaxon des voitures et les aboiements des chiens, peuvent stimuler votre cerveau et perturber votre sommeil. D'autres sons peuvent détendre votre cerveau et favoriser un meilleur sommeil.

Ces sons qui induisent le sommeil sont principalement le bruit blanc et le bruit rose. Une étude de 2017 dans Frontiers in Human Neuroscience a d'ailleurs trouvé un lien positif entre le bruit rose et le sommeil profond. Le sommeil profond soutient la mémoire et vous aide à vous sentir frais et dispos le matin.

Il n'y a pas beaucoup de recherches scientifiques sur le bruit rose, cependant. Il existe davantage de preuves sur les avantages du bruit blanc pour le sommeil. D'autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment le bruit rose peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Vous pouvez les écouter sur un ordinateur, un smartphone(podcasts, vidéos YouTube) ou une machine à sommeil comme une machine à bruit blanc.