Conseils pour soulager le mal de dos

Par Nachat Zainab Publié Vendredi 21 Aout 2020 - 19:28

Healthies

Travail physique ou devant l’écran, faux mouvement, mauvaise position pour dormir ou nerf pincé… Les causes d’une lombalgie peuvent être multiples et il est d’abord important de les prévenir. Mais quand la douleur est déjà installée, il faut apprendre à la soulager.

Pour accélérer votre guérison, vous pouvez utiliser les remèdes suivants.

Détendre par la chaleur

Le mal de dos est souvent la conséquence d’une ou plusieurs contractures musculaires. Elles déclenchent une douleur vive qui peut être soulagées en mettant du chaud. En effet, les muscles contractés, responsables de la douleur, sont situés en profondeur, au plus proche de vos vertèbres. En augmentant la température des tissus, vous pouvez ainsi agir sur la détente de ces muscles.

Se masser avec une huile essentielle

Comme avec la chaleur, le massage va permettre de détendre les muscles, donc de soulager la douleur. Il permet d’augmenter la température des tissus, ce qui aide au relâchement.

Prendre un remède naturel contre le mal de dos

Nous savons désormais que la prise de médicaments pour soulager le mal de dos n’est pas la meilleure option à choisir. Pour vous soulager, vous pouvez donc vous orienter vers des remèdes naturels anti-douleurs, qui soutiennent votre système immunitaire pour mieux vous soigner. L’écorce de saule blanc est un excellent remède à cet effet.

Ne pas rester au lit trop longtemps

Il est déconseillé de rester au lit lorsque vous avez mal au dos. L’activité physique légère est conseillée le plus tôt possible, surtout si vous voulez vous soulager rapidement. Vous pouvez vous reposer un ou deux jours après l’apparition de votre mal de dos. Après cette période, l’inactivité prolongée aggravera généralement la douleur.

Faire des exercices de gainage

Un des moyens les plus efficaces de soulager votre dos sera la pratique d’exercices de gainage du dos. En effet, l’activité des muscles aide au relâchement. De plus, les exercices de gainage sont réalisés dans des positions ne déclenchant pas douleur.

Réaliser un exercice respiratoire contre le stress

La douleur de dos est très souvent liée au stress, à l’anxiété et au surmenage. Pour détendre votre dos et vous soulager, il faut donc réussir à agir sur votre stress.

Si vous ressentez une raideur ou une douleur au dos après vos activités, un médecin ou un chiropraticien pourrait vous venir en aide. Songez à prendre rendez-vous si vous ressentez de la douleur au réveil. Engourdissements, picotements ou douleurs à la hanche, à la jambe ou au pied sont d’autres indices qu’il faudrait consulter un professionnel.